A corrida como aliada para um estilo de vida saudável

A busca por bons hábitos tem se tornado uma necessidade cada vez mais urgente na sociedade atual, e diante disso, a corrida é uma opção atrativa que vem se tornando popular. Um dos principais motivos para isso é que, além de trazer diversos benefícios para a saúde, esse é um esporte democrático, que pode ser realizado a qualquer hora e em qualquer lugar.

A Assefaz deseja incentivar a adoção de atividades físicas, mantendo o cuidado com boas práticas, com o objetivo de estimular seus beneficiários para uma melhor qualidade de vida. Por isso, saiba mais sobre os benefícios e quais cuidados tomar na hora de começar a correr.

Benefícios físicos
De acordo com o Educador Físico do Espaço Assefaz Viva Saúde, Kevin Santos de Almeida, o principal benefício na adoção desse esporte está na melhora da saúde cardiovascular, fortalecendo o coração e melhorando a circulação. Além da evolução na resistência física e tonificação muscular, especialmente na região das pernas e abdômen. Com 20 a 30 minutos, três vezes na semana, já é possível notar resultados.

A boa notícia é que para iniciar a correr não é preciso estar em forma, basta começar com caminhadas e alternar com trotes leves (caminhada + corrida). “A forma vem com o tempo”, explica o educador.

Se o objetivo for emagrecer, a corrida pode auxiliar a gastar mais calorias, e associada à musculação aumenta a massa magra e acelera o metabolismo. “O ideal é combinar os dois para melhorar os resultados no emagrecimento e na saúde geral.”, afirma Kevin.

Saúde Mental
A corrida é uma grande aliada na melhora da exaustão e ansiedade, pois libera endorfinas que animam o humor e ajudam a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, para os que sofrem com noites mal dormidas, a prática pode regular o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono.

Colocando em prática
Segundo o educador físico, mesmo com sobrepeso ou idade avançada é possível correr. É importante começar devagar, focando em caminhadas, e realizar uma avaliação médica antes de investir no esporte.

Pessoas com problemas articulares graves, doenças cardíacas, lesões recentes e obesidade extrema, por exemplo, não devem participar das atividades físicas sem a devida orientação de um profissional.

Para evitar lesões logo no início é essencial realizar aquecimento antes da corrida, progredir gradualmente, usar um tênis adequado, fortalecer a musculatura e observar a boa postura e técnica.

Iniciantes devem começar com treinos de 2 a 4 vezes por semana para reduzir o risco de lesões. Com o tempo, é possível aumentar a frequência, mas é fundamental reservar dias para descanso ou treinos leves, a fim de permitir a recuperação adequada do corpo.

Dicas essenciais
🏃Estudos mostram que correr pode aumentar a expectativa de vida;
👟Correr em grupo pode aumentar a motivação e a consistência nos treinos;
💧Em maratonas, o corpo pode perder muito líquido — por isso a hidratação é vital.